Haziran – Eylül
Yassı Nektarin Besin Değeri, Vitaminleri ve Faydaları
Yassı nektarin, basık biçimli ve tüysüz kabuklu nektarin çeşitlerinin ticari adıdır; Avrupa’da yaz sezonunda satılır. Besin tablosu çiğ nektarinin geniş 100 gram profilidir.
Yassı Nektarin faydaları ve beslenmedeki yeri
- 100 gramı yaklaşık 44 kcal sağlar; porsiyon miktarı ve hazırlama yöntemi toplam enerji alımını etkiler.
- 100 gramındaki yaklaşık 87,6 g su, günlük toplam sıvı alımına katkıda bulunur.
- 100 gramındaki yaklaşık 1,7 g lif, günlük lif alımına katkı sağlar; lif içeren beslenme bağırsak düzeni ve tokluk hissinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
- 100 gramındaki yaklaşık 5,4 mg C vitamini, normal bağışıklık işlevine, kolajen oluşumuna ve bitkisel kaynaklı demir emilimine katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 17 µg RAE A vitamini, normal görme, bağışıklık işlevi ve cilt ile mukozaların korunmasına katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 2,2 µg K vitamini, normal kan pıhtılaşmasına ve kemiklerin korunmasına katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 5 µg folat, normal kan oluşumuna, hücre bölünmesine ve normal homosistein metabolizmasına katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 6 mg kalsiyum, kemik ve dişlerin korunmasına, normal kas işlevine ve sinir iletimine katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 201 mg potasyum, normal kas ve sinir sistemi işlevine ve normal kan basıncının korunmasına katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 9 mg magnezyum, normal enerji metabolizmasına, kas ve sinir sistemi işlevine katkı sağlar.
- 100 gramındaki yaklaşık 0,28 mg demir, normal kırmızı kan hücresi ve hemoglobin oluşumuna, oksijen taşınmasına katkı sağlar. Bitkisel demirin emilimi öğünün içeriğine göre değişebilir.
- Yassı Nektarin, farklı renk ve türde besinlerle dönüşümlü tüketildiğinde vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşik çeşitliliğine katkıda bulunabilir; tek başına herhangi bir hastalığı önlemez veya tedavi etmez.
Yassı Nektarin besin değerleri
Yassı Nektarin vitamin değerleri, Yassı Nektarin mineral değerleri, makro besinler ve enerji miktarı aşağıdaki tabloda gösterilir. İlk sütun 100 gram, ikinci sütun ise 100 g çiğ yenilebilir kısım (100 g) için yaklaşık değerleri içerir.
| Besin öğesi | 100 g | 100 g çiğ yenilebilir kısım · 100 g |
|---|---|---|
| Temel değerler ve makrolar | ||
| Enerji | 44 kcal | 44 kcal |
| Su | 87,6 g | 87,6 g |
| Protein | 1,1 g | 1,1 g |
| Toplam yağ | 0,32 g | 0,32 g |
| Doymuş yağ | 0,025 g | 0,025 g |
| Tekli doymamış yağ | 0,088 g | 0,088 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,113 g | 0,113 g |
| Karbonhidrat | 10,6 g | 10,6 g |
| Lif | 1,7 g | 1,7 g |
| Toplam şeker | 7,9 g | 7,9 g |
| Nişasta | 0,07 g | 0,07 g |
| Kül | 0,48 g | 0,48 g |
| Kolesterol | 0 mg | 0 mg |
| Mineraller | ||
| Kalsiyum | 6 mg | 6 mg |
| Demir | 0,28 mg | 0,28 mg |
| Magnezyum | 9 mg | 9 mg |
| Fosfor | 26 mg | 26 mg |
| Potasyum | 201 mg | 201 mg |
| Sodyum | 0 mg | 0 mg |
| Çinko | 0,17 mg | 0,17 mg |
| Bakır | 0,086 mg | 0,086 mg |
| Mangan | 0,054 mg | 0,054 mg |
| Selenyum | 0 µg | 0 µg |
| Vitaminler ve vitamin benzeri bileşenler | ||
| C vitamini | 5,4 mg | 5,4 mg |
| B1 vitamini (Tiamin) | 0,034 mg | 0,034 mg |
| B2 vitamini (Riboflavin) | 0,027 mg | 0,027 mg |
| B3 vitamini (Niasin) | 1,1 mg | 1,1 mg |
| B5 vitamini (Pantotenik asit) | 0,185 mg | 0,185 mg |
| B6 vitamini | 0,025 mg | 0,025 mg |
| B9 vitamini (Folat) | 5 µg | 5 µg |
| Folik asit | 0 µg | 0 µg |
| Gıda folatı | 5 µg | 5 µg |
| Folat DFE | 5 µg DFE | 5 µg DFE |
| Kolin | 6,2 mg | 6,2 mg |
| B12 vitamini | 0 µg | 0 µg |
| A vitamini | 17 µg RAE | 17 µg RAE |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 150 µg | 150 µg |
| Alfa karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta kriptoksantin | 98 µg | 98 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Lutein + Zeaksantin | 130 µg | 130 µg |
| E vitamini | 0,77 mg | 0,77 mg |
| D vitamini | 0 µg | 0 µg |
| K vitamini | 2,2 µg | 2,2 µg |
| Yağ asitleri | ||
| Omega-3 | 0,002 g | 0,002 g |
| Omega-6 | 0,111 g | 0,111 g |
| Şeker türleri | ||
| Sakkaroz | 4,9 g | 4,9 g |
| Glikoz | 1,6 g | 1,6 g |
| Fruktoz | 1,4 g | 1,4 g |
| Laktoz | 0 g | 0 g |
| Maltoz | 0 g | 0 g |
| Galaktoz | 0 g | 0 g |
| Amino asitler | ||
| Triptofan | 0,005 g | 0,005 g |
| Treonin | 0,009 g | 0,009 g |
| İzolösin | 0,009 g | 0,009 g |
| Lösin | 0,014 g | 0,014 g |
| Lizin | 0,016 g | 0,016 g |
| Metiyonin | 0,006 g | 0,006 g |
| Sistin | 0,005 g | 0,005 g |
| Fenilalanin | 0,021 g | 0,021 g |
| Tirozin | 0,007 g | 0,007 g |
| Valin | 0,013 g | 0,013 g |
| Arjinin | 0,009 g | 0,009 g |
| Histidin | 0,008 g | 0,008 g |
| Alanin | 0,017 g | 0,017 g |
| Aspartik asit | 0,568 g | 0,568 g |
| Glutamik asit | 0,034 g | 0,034 g |
| Glisin | 0,011 g | 0,011 g |
| Prolin | 0,01 g | 0,01 g |
| Serin | 0,018 g | 0,018 g |
| Vitamin ayrıntıları | ||
| K1 vitamini (Fillokinon) | 2,2 µg | 2,2 µg |
| Beta tokoferol | 0,01 mg | 0,01 mg |
| Gama tokoferol | 0,01 mg | 0,01 mg |
| Delta tokoferol | 0,01 mg | 0,01 mg |
| Yağ asidi ayrıntıları | ||
| Trans yağ | 0 g | 0 g |
| Alfa-linolenik asit (ALA) | 0,002 g | 0,002 g |
| Linoleik asit | 0,111 g | 0,111 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
Yassı Nektarin kaç kalori?
100 gram yassı nektarin yaklaşık 44 kcal, 100 g çiğ yenilebilir kısım (100 g) ise yaklaşık 44 kcal sağlar. Değerler ürün çeşidi, olgunluk ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.
Yassı Nektarin mutfakta nasıl kullanılır?
Yıkanıp yenmeyen kabuk, sap ve çekirdekleri ayrılarak taze tüketilebilir; salata, yoğurt, sos ve uygun tatlı tariflerinde kullanılabilir.
Benzer meyveler
Bu kayıtta tam çeşide ait eksiksiz doğrudan analiz bulunmadığı için açıkça belirtilen botanik veya en yakın profil referansı kullanılmıştır. Değerler yaklaşık olup çeşit, toprak, olgunluk ve hazırlama yöntemine göre değişebilir. Vitamin ve mineral işlevleri NIH Office of Dietary Supplements referanslarıyla açıklanmıştır. Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Kaynaklar: USDA FoodData Central veri indirmeleri, NIH ODS vitamin ve mineral bilgi sayfaları ve T.C. Tarım ve Orman Bakanlığı.