Kaç Kalori?
Porsiyonunu ve vücut ölçülerini hesapla.
Besinleri gramajlarıyla hesaplayın; yetişkin vücut kitle endeksinizi ve yaklaşık günlük enerji ihtiyacınızı aynı yerde görün.
Besin kalori hesabı
Besin değerleri 100 gramlık referanslardan porsiyonunuza oranlanır.
Yetişkinler için
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Kilonuzu, boyunuzun metre cinsinden karesine bölerek hesaplanır. Sonuç, tek başına tanı değil genel bir tarama göstergesidir.
Vücut kitle endeksiniz
—
Boy ve kilo bilgilerinizi girerek hesaplayın.
<18,5Düşük18,5–24,9Sağlıklı25–29,9Fazla30+Obezite
Boyunuza göre sağlıklı BMI referansındaki yaklaşık kilo aralığı—
BMI; kas kütlesi, vücut kompozisyonu, yaş ve kişisel sağlık durumunu tek başına açıklamaz. Hamilelikte, sporcularda ve 20 yaş altındakilerde değerlendirme farklı olabilir; kişisel yorum için sağlık uzmanına danışın. Yetişkin BMI sınıfları: CDC.
Günlük enerji ihtiyacı
Mifflin–St Jeor formülüyle yaklaşık bazal metabolizma ve günlük enerji ihtiyacınızı görün.
Bazal metabolizma0 kcal
Günlük harcama0 kcal
Hedefe göre yaklaşık0 kcal
Günlük ihtiyaç hesabı yalnızca genel bir tahmindir. Hamilelik, emzirme, büyüme dönemi, kronik hastalık, düzenli ilaç kullanımı veya özel beslenme hedeflerinde hekim ya da diyetisyene danışın.
Besin kompozisyonu için temel başvuru: USDA FoodData Central. Ürün çeşidi, pişirme yöntemi ve porsiyon tartımı sonuçları değiştirebilir.